Bim 19 Haziran 2020 Aktüel Ürünler Kataloğu YAYINLANDI
6 Haziran 2020 Cumartesi
Ispanaklı Açma
Ispanaklı Açma
Tarif sahibi : @pacikanin_mutfagi/
1 su bardağı ılık su
1 su bardağı ılık süt
1 yemek kaşığı şeker
1 paket instant kuru maya
Yarım su bardağı sıvıyağ
2 yumurta beyazı
1 tatlı kaşığı tuz
1 su bardağı kadar haşlanmış suyu süzülmüş robotta püre haline gelmiş ıspanak
Yaklaşık 7 su bardağı un
1 dolu yemek kaşığı yumuşamış tereyağı
Üzeri için; 2 yumurta sarısı biraz sıvıyağ susam
Tarif sahibi : @pacikanin_mutfagi/
1 su bardağı ılık su
1 su bardağı ılık süt
1 yemek kaşığı şeker
1 paket instant kuru maya
Yarım su bardağı sıvıyağ
2 yumurta beyazı
1 tatlı kaşığı tuz
1 su bardağı kadar haşlanmış suyu süzülmüş robotta püre haline gelmiş ıspanak
Yaklaşık 7 su bardağı un
1 dolu yemek kaşığı yumuşamış tereyağı
Üzeri için; 2 yumurta sarısı biraz sıvıyağ susam
Ispanaklı İki Renkli Rulo Kek
Ispanaklı İki Renkli Rulo Kek
Tarif sahibi : @pacikanin_mutfagi/
6 yumurta sarısı ve beyazı ayrılmış
Yarım çay bardağı kadar süt
Çeyrek çay bardağı kadar sıvıyağ
1 paket vanilya
1 su bardağı kadar un
1 çay bardağından bir parmak eksik toz şeker
Kekin az bir kısmını 4te 1ini kadarını ayırıp haşlanmış süzülmüş robottan geçirilmiş yarım su bardağı kadar ıspanak püresini ekliyoruz
Arası için sürülebilir kahvaltılık fındık kreması ya da çikolata
Tarif sahibi : @pacikanin_mutfagi/
6 yumurta sarısı ve beyazı ayrılmış
Yarım çay bardağı kadar süt
Çeyrek çay bardağı kadar sıvıyağ
1 paket vanilya
1 su bardağı kadar un
1 çay bardağından bir parmak eksik toz şeker
Kekin az bir kısmını 4te 1ini kadarını ayırıp haşlanmış süzülmüş robottan geçirilmiş yarım su bardağı kadar ıspanak püresini ekliyoruz
Arası için sürülebilir kahvaltılık fındık kreması ya da çikolata
Yufkayla Haşhaşlı Tahinli Çörek
Yufkayla Haşhaşlı Tahinli Çörek
Tarif sahibi : @pacikanin_mutfagi/
3 adet yufka
Sos için;
4 yemek kaşığı haşhaş ezmesi
1 çay bardağı sıvıyağ
1 çay bardağı tahin
1 çay bardağı toz şeker
Üzeri için; 1 yumurta sarısı ve susam
Yapılışı: Sos için malzemeleri bir kapta karıştırın. Bir yufkayı serin ve üzerine sosun üçte birini gezdirip fırçayla dağıtın. İki kenardan rulo yapıp ortada birleştirin. Ortadan kesik atıp ayırın ve rulo
gibi sarın. 2.yufkayı da etrafına sarıp büyük bir çörek şekli verin. Diğer 2 yufkayı da bu şekilde hazırlayıp yağlı kağıt serili tepsiye dizin. Üzerlerine yumurta sarısı sürüp susam serpin. 190 derecelik fırında kızarana kadar pişirin. Afiyet olsun 😊
Tarif sahibi : @pacikanin_mutfagi/
3 adet yufka
Sos için;
4 yemek kaşığı haşhaş ezmesi
1 çay bardağı sıvıyağ
1 çay bardağı tahin
1 çay bardağı toz şeker
Üzeri için; 1 yumurta sarısı ve susam
Yapılışı: Sos için malzemeleri bir kapta karıştırın. Bir yufkayı serin ve üzerine sosun üçte birini gezdirip fırçayla dağıtın. İki kenardan rulo yapıp ortada birleştirin. Ortadan kesik atıp ayırın ve rulo
gibi sarın. 2.yufkayı da etrafına sarıp büyük bir çörek şekli verin. Diğer 2 yufkayı da bu şekilde hazırlayıp yağlı kağıt serili tepsiye dizin. Üzerlerine yumurta sarısı sürüp susam serpin. 190 derecelik fırında kızarana kadar pişirin. Afiyet olsun 😊
Muzlu Karamelli Alt Üst Keki
Muzlu Karamelli Alt Üst Keki
Tarif sahibi : @pacikanin_mutfagi/
Karamel için;
1 çay bardağı toz şeker
2 yemek kaşığı tereyağı
100 ml krema
Tabana dizmek için; 3-4 muz
Kek için;
4 yumurta
1 su bardağı toz şeker
1 su bardağı süt
Yarım su bardağı sıvıyağ
1-2 adet ezilmiş muz
1 paket vanilya
1 paket kabartmatozu
2.5-3 su bardağı kadar un
Tarif sahibi : @pacikanin_mutfagi/
Karamel için;
1 çay bardağı toz şeker
2 yemek kaşığı tereyağı
100 ml krema
Tabana dizmek için; 3-4 muz
Kek için;
4 yumurta
1 su bardağı toz şeker
1 su bardağı süt
Yarım su bardağı sıvıyağ
1-2 adet ezilmiş muz
1 paket vanilya
1 paket kabartmatozu
2.5-3 su bardağı kadar un
Kavuk Poğaça
Kavuk Poğaça
Tarif sahibi : @pacikanin_mutfagi/
1 su bardağı ılık su
1 su bardağı ılık süt
1 paket instant kuru maya
1 yemek kaşığı toz şeker
1 tatlı kaşığı tuz
1 yumurta beyazı
Yarım su bardağı sıvıyağ
5.5-6 su bardağı kadar un
Aralara sürmek için; 150-170 gr yumuşamış tereyağı
Üzeri için; yumurta sarısı biraz sıvıyağ
Yapılışı: Yumuşak bir hamur yoğurun. Üzerini kapatıp iki katına çıkana kadar mayalandırın. Sonra hamuru 10 bezeye bölüp tabak büyüklüğünde açın. Katların arasına yumuşamış tereyağı sürün. 10
katın en üstüne ve altına un serperek merdaneyle iyice büyütün. En son ters çevirip tekrar hafif unlayarak büyütebildiğiniz kadar büyütün. Ben 16 şerit çektim ve rulo olarak sardım. 16 adet kavuk poğaçam oldu. Tepside 20-30 dk mayalandırıp üzerine yumurta sürün ve 190 derecelik fırında kızarana kadar pişirin. Fırından çıkınca üzerini örtüp 5 dk dinlendirin afiyet olsun 😊
Tarif sahibi : @pacikanin_mutfagi/
1 su bardağı ılık su
1 su bardağı ılık süt
1 paket instant kuru maya
1 yemek kaşığı toz şeker
1 tatlı kaşığı tuz
1 yumurta beyazı
Yarım su bardağı sıvıyağ
5.5-6 su bardağı kadar un
Aralara sürmek için; 150-170 gr yumuşamış tereyağı
Üzeri için; yumurta sarısı biraz sıvıyağ
Yapılışı: Yumuşak bir hamur yoğurun. Üzerini kapatıp iki katına çıkana kadar mayalandırın. Sonra hamuru 10 bezeye bölüp tabak büyüklüğünde açın. Katların arasına yumuşamış tereyağı sürün. 10
katın en üstüne ve altına un serperek merdaneyle iyice büyütün. En son ters çevirip tekrar hafif unlayarak büyütebildiğiniz kadar büyütün. Ben 16 şerit çektim ve rulo olarak sardım. 16 adet kavuk poğaçam oldu. Tepside 20-30 dk mayalandırıp üzerine yumurta sürün ve 190 derecelik fırında kızarana kadar pişirin. Fırından çıkınca üzerini örtüp 5 dk dinlendirin afiyet olsun 😊
Fırında Çıtır Muska Böreği
Fırında Çıtır Muska Böreği
Tarif sahibi : @pacikanin_mutfagi/
4-5 adet yufka
Sos için;
2 yemek kaşığı dolusu tereyağı
1 çay bardağı sıvıyağ
1 çay bardağı su
İçi için; peynir
Tüm sos malzemelerini karıştırıp yufkaların her yerini ıslatın. Yufkayı ikiye katlayıp 4-5 cm
genişliğinde şeritler kesin. Yufkanın ucuna peynir koyup muska şeklinde katlayın. Kalan sostan üzerlerine de sürün. 190-200 derecelik fırında kızarana kadar pişirin. Afiyet olsun 😊
Tarif sahibi : @pacikanin_mutfagi/
4-5 adet yufka
Sos için;
2 yemek kaşığı dolusu tereyağı
1 çay bardağı sıvıyağ
1 çay bardağı su
İçi için; peynir
Tüm sos malzemelerini karıştırıp yufkaların her yerini ıslatın. Yufkayı ikiye katlayıp 4-5 cm
genişliğinde şeritler kesin. Yufkanın ucuna peynir koyup muska şeklinde katlayın. Kalan sostan üzerlerine de sürün. 190-200 derecelik fırında kızarana kadar pişirin. Afiyet olsun 😊
Haşhaşlı Tahinli Çörek
Haşhaşlı Tahinli Çörek
Tarif sahibi : @pacikanin_mutfagi/
Hamur için;
1 su bardağı ılık su
1 su bardağı ılık süt
1 yemek kaşığı toz şeker
1 paket instant kuru maya
Yarım su bardağı sıvıyağ
1 yumurta beyazı
1 tatlı kaşığı tuz
5 su bardağı kadar un
Hamuru açarken çok az sıvıyağ
İç harcı için;
1 su bardağı tahin
1 çay bardağı sıvıyağ
1 çay bardağı toz şeker
5 yemek kaşığı haşhaş ezmesi
Üzeri için; yumurta sarısı sıvıyağ karışımı
Yapılışı: Yumuşak bir hamur yoğurun. Üzerini kapatıp 2 katına çıkana kadar mayalandırın. Hamuru 4 beze yapıp elinizi hafif yağlayıp her bir hamuru açın. Haşhaşlı karışımdan sürüp videodaki gibi katlayın. Bir fırın tepsisine 4 tane yaptığınız hamuru koyun elinizle bastırarak yayın. Üzeeine yumurta sarısı sürün. 200 derecelik fırında kızarana kadar pişirin afiyet olsun 😊
Tarif sahibi : @pacikanin_mutfagi/
Hamur için;
1 su bardağı ılık su
1 su bardağı ılık süt
1 yemek kaşığı toz şeker
1 paket instant kuru maya
Yarım su bardağı sıvıyağ
1 yumurta beyazı
1 tatlı kaşığı tuz
5 su bardağı kadar un
Hamuru açarken çok az sıvıyağ
İç harcı için;
1 su bardağı tahin
1 çay bardağı sıvıyağ
1 çay bardağı toz şeker
5 yemek kaşığı haşhaş ezmesi
Üzeri için; yumurta sarısı sıvıyağ karışımı
Yapılışı: Yumuşak bir hamur yoğurun. Üzerini kapatıp 2 katına çıkana kadar mayalandırın. Hamuru 4 beze yapıp elinizi hafif yağlayıp her bir hamuru açın. Haşhaşlı karışımdan sürüp videodaki gibi katlayın. Bir fırın tepsisine 4 tane yaptığınız hamuru koyun elinizle bastırarak yayın. Üzeeine yumurta sarısı sürün. 200 derecelik fırında kızarana kadar pişirin afiyet olsun 😊
Atom Kurabiye
Atom Kurabiye
Tarif sahibi : @pacikanin_mutfagi/
150 gr oda sıcaklığında yumuşamış tereyağı
1 su bardağı pudra şekeri
1 yumurta
1 paket vanilya
1 çay kaşığı kabartmatozu
3 su bardağı + 1 yemek kaşığı un
İçi için;
Yarım su bardağı damla çikolata
Yarım su bardağı kuru üzüm
5 adet kuru incir
7-8 adet kuru kayısı
Üzeri için; Pudra şekeri
Tarif sahibi : @pacikanin_mutfagi/
150 gr oda sıcaklığında yumuşamış tereyağı
1 su bardağı pudra şekeri
1 yumurta
1 paket vanilya
1 çay kaşığı kabartmatozu
3 su bardağı + 1 yemek kaşığı un
İçi için;
Yarım su bardağı damla çikolata
Yarım su bardağı kuru üzüm
5 adet kuru incir
7-8 adet kuru kayısı
Üzeri için; Pudra şekeri
Puf Puf Çıtır Çıtır Gül Börek
Puf Puf Çıtır Çıtır Gül Börek
Tarif sahibi : @pacikanin_mutfagi/
4 adet yufka
Sos için;
1 şişe soda
2 yumurta
1 yemek kaşığı sirke
1 su bardağı sıvıyağ (200 ml)
Hepsini karıştırın.
İçi için; beyaz peynir
Üzeri için; İçine hazırladığınız sostan çok az bırakın buna bir yumurta ekleyip çırpın ve en son böreklerin üzerine bolca sürün.
Her yufkayı ıslatıp altı eşit parçaya bölün. Ucuna peynir koyup rulo olarak sarın. Sonra gül böreği şekline getirin. Yağlanmış tepsiye dizin. 200 derecelik fırında kızarana kadar pişirin afiyet olsun 😊
Tarif sahibi : @pacikanin_mutfagi/
4 adet yufka
Sos için;
1 şişe soda
2 yumurta
1 yemek kaşığı sirke
1 su bardağı sıvıyağ (200 ml)
Hepsini karıştırın.
İçi için; beyaz peynir
Üzeri için; İçine hazırladığınız sostan çok az bırakın buna bir yumurta ekleyip çırpın ve en son böreklerin üzerine bolca sürün.
Her yufkayı ıslatıp altı eşit parçaya bölün. Ucuna peynir koyup rulo olarak sarın. Sonra gül böreği şekline getirin. Yağlanmış tepsiye dizin. 200 derecelik fırında kızarana kadar pişirin afiyet olsun 😊
Pamuk Poğaça
Pamuk Poğaça
Tarif sahibi : @pacikanin_mutfagi/
1 su bardağı ılık su
1.5 su bardağı ılık süt
1 paket instant kuru maya(1 yemek kaşığı-10gr ya da yaş maya kullanabilirsiniz)
1 yemek kaşığı toz şeker
Yarım su bardağı sıvıyağ
1 tatlı kaşığı tuz
3 dolu yemek kaşığı oda sıcaklığında yumuşamış tereyağı(150 gr)
2 yumurta beyazı(sarılar üzerine)
ben 6.5 - 7 su bardağı un kullandım
İçi için; peynir
Üzeri için için; 2 yumurta sarısı, 1 silme çay kaşığı pudra şekeri, 1 tatlı kaşığı süt hepsini karıştırıp poğaçaların üzerine sürün.
Yapılışı: ılık su süt şeker ve mayayı yoğurma kabına alıp biraz karıştırıp 5 dk kadar bekletin. Sonra sıvı malzemeleri ekleyip tekrar karıştırın. Sonra unu azar azar ekleyin. Bu sırada tuzu da ekleyin. Önce bir çırpıcıyla hamuru karıştırabilirsiniz. Hamur katılaşınca elinizle yoğurmaya başlayın. Ben tam 7 su bardağı un kullandım. Hamuru en az 5 dk boyunca yoğurmak gerekiyor. Sonra yumuşamış tereyağını ekleyiip en az 5 dk daha hamur pürüssüz olana dek yoğurun. Hamurun üzerini streç filmle
kapatın. Oda sıcaklığında 2 katına çıkana kadar 1-2 saat mayalandırın ya da fırını 50 derecede ısıtıp fırını kapatın. Hamuru üzeri kapalı yaklaşık yarım saat kadar fırının sıcaklığında mayalayın. Sonra hamuru bir iki yoğurup şekil verin. Ben içine peynir koyup yuvarlak şekil verdim. önemli bir kısım daha tepsi mayası. Tüm hamurlara şekil verdikten sonra oda sıcaklığında en az yarım saat dinlendirin ya da yine fırını 50 dereceye ısıtıp kapatın ve tepsiyi fırına koyun bu şekilde 15-20 dk içinde iyice kabarıp mayalanacaktır. Üzerine yumurta sarılı karışımı bastırmadan sürün. 190-200 derecelik ısınmış fırına hamurları gönderin. Altı üstü kızarana kadar pişirin. Fırından çıkarıp üzerini bir örtüyle örtün 5-10 dk bu şekilde bekletin. poğaçalar iyice yumuşasın. Afiyet olsun
Tarif sahibi : @pacikanin_mutfagi/
1 su bardağı ılık su
1.5 su bardağı ılık süt
1 paket instant kuru maya(1 yemek kaşığı-10gr ya da yaş maya kullanabilirsiniz)
1 yemek kaşığı toz şeker
Yarım su bardağı sıvıyağ
1 tatlı kaşığı tuz
3 dolu yemek kaşığı oda sıcaklığında yumuşamış tereyağı(150 gr)
2 yumurta beyazı(sarılar üzerine)
ben 6.5 - 7 su bardağı un kullandım
İçi için; peynir
Üzeri için için; 2 yumurta sarısı, 1 silme çay kaşığı pudra şekeri, 1 tatlı kaşığı süt hepsini karıştırıp poğaçaların üzerine sürün.
Yapılışı: ılık su süt şeker ve mayayı yoğurma kabına alıp biraz karıştırıp 5 dk kadar bekletin. Sonra sıvı malzemeleri ekleyip tekrar karıştırın. Sonra unu azar azar ekleyin. Bu sırada tuzu da ekleyin. Önce bir çırpıcıyla hamuru karıştırabilirsiniz. Hamur katılaşınca elinizle yoğurmaya başlayın. Ben tam 7 su bardağı un kullandım. Hamuru en az 5 dk boyunca yoğurmak gerekiyor. Sonra yumuşamış tereyağını ekleyiip en az 5 dk daha hamur pürüssüz olana dek yoğurun. Hamurun üzerini streç filmle
kapatın. Oda sıcaklığında 2 katına çıkana kadar 1-2 saat mayalandırın ya da fırını 50 derecede ısıtıp fırını kapatın. Hamuru üzeri kapalı yaklaşık yarım saat kadar fırının sıcaklığında mayalayın. Sonra hamuru bir iki yoğurup şekil verin. Ben içine peynir koyup yuvarlak şekil verdim. önemli bir kısım daha tepsi mayası. Tüm hamurlara şekil verdikten sonra oda sıcaklığında en az yarım saat dinlendirin ya da yine fırını 50 dereceye ısıtıp kapatın ve tepsiyi fırına koyun bu şekilde 15-20 dk içinde iyice kabarıp mayalanacaktır. Üzerine yumurta sarılı karışımı bastırmadan sürün. 190-200 derecelik ısınmış fırına hamurları gönderin. Altı üstü kızarana kadar pişirin. Fırından çıkarıp üzerini bir örtüyle örtün 5-10 dk bu şekilde bekletin. poğaçalar iyice yumuşasın. Afiyet olsun
Zayıflamak için Japon Tekniği İle Göbek Yağlarınızdan Kurtulun
Zayıflamak için Japon Tekniği İle Göbek Yağlarınızdan Kurtulun
Zayıflamak için Japon Tekniği İle Göbek Yağlarınızdan Kurtulun, Japon aktör Miki Ryosuke geçtiğimiz günlerde birkaç hafta içinde belden 12 cm incelmesine ve 13 kg zayıflamasına yardımcı olan ilginç bir yöntem keşfetti. Bu sonuç, bir doktor tarafından kendisine verilen sırt ağrılarını hafifletme egzersizini yaparken yanlışlıka keşfedilmiştir. İşin güzel tarafı bu egzersiz günde sadece birkaç dakikanızı alacak.
Şimdi bu tekniği nasıl uygulayabileceğinize ve bu tekniğin kilo vermenize nasıl yardımcı olacağına birlikte bir bakalım:
NEDEN FAYDA SAĞLIYOR?
Ryosuke bu tekniği, uzun soluklu bir diyet olarak tanımlamıştır:
Teknik, vücudunuzun belirli bir pozisyonu alması, bunun ardından üç saniyelik bir nefes almak ve daha sonra yedi saniye boyunca güçlü bir nefes vermekten oluşmaktadır.
Ayrıca Yatarak Yapabileceğiniz 12 Yağ Yakma Egzersizi adlı yazımıza da bakabilirsiniz.
Çoğu Avrupalı doktor, zayıflamak için solunum egzersizlerinin kullanımını desteklemekte ve faydasını şu şekilde açıklamaktadır: yağ, oksijen, karbon ve hidrojenden oluşur. Soluduğumuz oksijen yağ hücrelerine ulaştığında, onları bileşenlere (karbon ve su) ayırır . Bu nedenle, vücudumuz ne kadar çok oksijen kullanırsa, o kadar çok yağ yakarız.
Hampton Üniversitesi’nde yapılan bir araştırmada, yoga ve derin nefes egzersizleri kombinasyonunun, aşırı kilolu gençlerin, zayıflamasına yardımcı olduğu tespit edilmiştir:
Altmış kız ve erkek öğrenci iki gruba ayrıldı; bir gruba 12 hafta boyunca haftada dört kez 40 dakika yoga ve pranayama – (derin nefes teknikleri)-yaparken, diğer grup ise normal aktivitelerini sürdürdü. Çalışmanın sonucundan sonra, araştırmacılar yoga ve derin nefes alan grubun ortalama 3 kilo daha fazla kilo verdiklerini keşfettiler.
NASIL YAPILMALI :
Egzersizi her gün 2-10 dakika boyunca yapın.
Ayağa kalkın ve bir bacağınızı öne, diğerini geriye doğru alın.
Şimdi kalçalarınızı geriye doğru alıp, vücut ağırlığınızı arka ayağınıza doğru aktarmanız gerekiyor.
Kollarınızı başınızın üzerine kaldırarak 3 saniye yavaşça solunmaya başlayın.
Sonra vücudunuzun tüm kaslarını zorlayarak 7 saniye kuvvetlice nefes verin.
Yapacağınız bu teknik, sizin zayıflamanıza yardımcı olacaktır. Bununla birlikte uzmanların görüşüne göre, bu teknik ile aynı zamanda vücudunuzun kaslarını güçlendirecek ve metabolizma hızınızı da artıracaksınız.
Sağlıklı kalmanız ve sağlıklı zayıflamanız dileği ile…
Kaynak Medicaldaily
Zayıflamak için Japon Tekniği İle Göbek Yağlarınızdan Kurtulun, Japon aktör Miki Ryosuke geçtiğimiz günlerde birkaç hafta içinde belden 12 cm incelmesine ve 13 kg zayıflamasına yardımcı olan ilginç bir yöntem keşfetti. Bu sonuç, bir doktor tarafından kendisine verilen sırt ağrılarını hafifletme egzersizini yaparken yanlışlıka keşfedilmiştir. İşin güzel tarafı bu egzersiz günde sadece birkaç dakikanızı alacak.
Şimdi bu tekniği nasıl uygulayabileceğinize ve bu tekniğin kilo vermenize nasıl yardımcı olacağına birlikte bir bakalım:
NEDEN FAYDA SAĞLIYOR?
Ryosuke bu tekniği, uzun soluklu bir diyet olarak tanımlamıştır:
Teknik, vücudunuzun belirli bir pozisyonu alması, bunun ardından üç saniyelik bir nefes almak ve daha sonra yedi saniye boyunca güçlü bir nefes vermekten oluşmaktadır.
Ayrıca Yatarak Yapabileceğiniz 12 Yağ Yakma Egzersizi adlı yazımıza da bakabilirsiniz.
Çoğu Avrupalı doktor, zayıflamak için solunum egzersizlerinin kullanımını desteklemekte ve faydasını şu şekilde açıklamaktadır: yağ, oksijen, karbon ve hidrojenden oluşur. Soluduğumuz oksijen yağ hücrelerine ulaştığında, onları bileşenlere (karbon ve su) ayırır . Bu nedenle, vücudumuz ne kadar çok oksijen kullanırsa, o kadar çok yağ yakarız.
Hampton Üniversitesi’nde yapılan bir araştırmada, yoga ve derin nefes egzersizleri kombinasyonunun, aşırı kilolu gençlerin, zayıflamasına yardımcı olduğu tespit edilmiştir:
Altmış kız ve erkek öğrenci iki gruba ayrıldı; bir gruba 12 hafta boyunca haftada dört kez 40 dakika yoga ve pranayama – (derin nefes teknikleri)-yaparken, diğer grup ise normal aktivitelerini sürdürdü. Çalışmanın sonucundan sonra, araştırmacılar yoga ve derin nefes alan grubun ortalama 3 kilo daha fazla kilo verdiklerini keşfettiler.
NASIL YAPILMALI :
Egzersizi her gün 2-10 dakika boyunca yapın.
Ayağa kalkın ve bir bacağınızı öne, diğerini geriye doğru alın.
Şimdi kalçalarınızı geriye doğru alıp, vücut ağırlığınızı arka ayağınıza doğru aktarmanız gerekiyor.
Kollarınızı başınızın üzerine kaldırarak 3 saniye yavaşça solunmaya başlayın.
Sonra vücudunuzun tüm kaslarını zorlayarak 7 saniye kuvvetlice nefes verin.
Yapacağınız bu teknik, sizin zayıflamanıza yardımcı olacaktır. Bununla birlikte uzmanların görüşüne göre, bu teknik ile aynı zamanda vücudunuzun kaslarını güçlendirecek ve metabolizma hızınızı da artıracaksınız.
Sağlıklı kalmanız ve sağlıklı zayıflamanız dileği ile…
Kaynak Medicaldaily
Göğüs Sarkmasını Engellemenin 7 Yolu
Göğüs Sarkmasını Engellemenin 7 Yolu
Göğüs Sarkmasını Engellemenin 7 Yolu, Göğüslerimiz yağ tabakasından oluştuğu için er ya da geç sarkacakları gerçeği ile karşı karşıyayız. Fakat göğüslerimizi elimizden geldiğince koruyabilir, bakabilir ve bu sarkma süresini uzatabiliriz. Üstelik bunu yapmak için sadece göğüs estetiğine ihtiyacımız yok, göğüs sarkmasını önleyici doğal yöntemler de bulunuyor. Göğüs büyütme ameliyatı, silikon veya implant düşünseniz de yöntemleri ve risk faktörlerini çok iyi araştırmanız gerekiyor.
Göğüslerimiz neden sarkıyor?
Göğüs sarkmasının birçok neden var. Bunların başında kilo alıp verme, hormonal değişimler, hamilelik, çok sıcak banyo yapmak ve uzun süre güneşlenmek geliyor. Göğüs sarkmasının en önemli nedenlerinden biri de sigara içmek. Sigaranın içeriğindeki nikotin kan hücreleriyle birlikte cildimize ulaşan oksijeni engelliyor, bu da ciltte yaşlanma ve sarkmalara sebep oluyor.
Meme dokusunun başlangıç durumuna tamamen geri dönemediği doğrudur, ancak egzersiz, sağlıklı beslenme ve bazı ek önlemlerin doğru kombinasyonu ile sarkan göğüsleri geri kazanmak mümkündür.
Göğüslerinizi daha sıkı hale getirmek ve sarkmaya veda etmek için Şeker Kadın tarafından önerilen bu ipuçlarını takip edin. Bir iki ay içinde ilk sonuçları görmeye başlayacaksınız. Bonus olarak, yazımızın sonunda göğüslerinizi sıkılaştıracak 3 etkili egzersiz bulacaksınız.
1. Sadece Göğüs Kaslarınızı Değil Tüm Vücudunuzu Çalıştırın.
Göğüs kaslarınızı çalıştırmanın daha sıkı ve daha dolgun göğüslere sahip olmanın anahtarı olduğu doğrudur. Ancak teknik olarak konuşursak, çoğunlukla yağ dokusundan ve meme bezlerinden oluştuğundan göğüsleri “kaldıramazsınız”. Bununla birlikte, göğüslerin daha dik görünmesi için yakındaki kasları çalıştırabilirisiniz, ancak sadece göğüs kaslarınızı çalıştırmak yeterli olmaz. Duruşunuzu ve göğüslerinizin görünümünü iyileştirmek için tüm üst vücudunuzu çalıştırmanız gerekir.
2. Duruşunuza Dikkat Edin.
Uygun duruşu korumak sadece daha iyi görünmenizi sağlamakla kalmaz, aynı zamanda sarkmaya katkıda bulunabilecek eklemler ve dokulardaki gereksiz stresi de ortadan kaldırır. İyi duruş, ağırlığın eşit olarak dağıtılmasına yardımcı olur ve göğüs ve sırt ağrısını önler. Her zaman omuzlarınızla, başınız düz şekilde ve karnınız sıkı olarak durmanız gerektiğini unutmayın. Bu duruşu korumak için boyunuzu ölçmek için bir duvara yaslandığınızı hayal edin!
3. Egzersiz Yaparken Yeterli Desteği Sağlayan Doğru Sütyeni Seçin.
Vücudunuza tam oturan bir sütyen size destek sağlar ve göğüslerinizdeki baskıyı azaltır. Sağ sütyen meme hareketini azaltmalı, ancak çok sıkı olmamalıdır, bu nedenle kan akışını kısıtlamaz. Koşu gibi yüksek etkili aktiviteler sırasında daima sütyen giyin. Örneğin sadece yürürken olduğu gibi her zaman sütyen giymek zorunda olmadığınızı unutmayın. Bazı araştırmalar her zaman sütyen giymenin göğüs kaslarınızı zayıflatabileceğini ve bu da sarkmaya katkıda bulunabileceğini düşündürmektedir.
4. Doğru Beslenme Alışkanlıklarını Benimseyin ve Sağlıklı Kilo Verin.
Tabii ki, tek başına sağlıklı beslenme, göğüs sarkmasını önleyemez veya sarkan göğüsleri tamamen geri getiremez. Ancak dengeli bir beslenmeye bağlı kalmak, göğüs dokusunda daha fazla hasara neden olabilecek sürekli kilo dalgalanmalarından kaçınmanıza yardımcı olacaktır. Yağlı balık, yağ, kuruyemiş ve avokado gibi bol miktarda sağlıklı yağ yemek, cildinizin durumunu iyileştirerek göğüslerin daha sıkı görünmesini sağlar. Ayrıca cildin esnekliğini artırmak için bol su içtiğinizden emin olun.
5. Destek Önlemi Olarak Sarkmayı Önleyici Krem Kullanın.
Ne yazık ki, hiçbir krem mucizeler gerçekleştiremez veya hasarlı dokuları onaramaz. Herhangi bir sarmayı önleyici krem, önemli miktarda rejenerasyona neden olacak kadar derine nüfuz edemeyecektir Ancak bu kremler cildin üst tabakasında etkilidirler ve cildi önemli ölçüde iyileştirerek daha sıkı, daha parlak ve daha nemli görünmesini sağlar. Cilt tipinize uygun ürünleri seçin ve cildinizi zararlı UV ışınlarından korumak için güneş koruyucu kullanmayı unutmayın.
6. Masaj Yapın
Göğüs masajı kan akışını arttırmaya ve meme dokusunu güçlendirmeye yardımcı olur. Her gün 10-15 dakika boyunca göğüslerinizi yukarı doğru hareket ettirerek masaj yapın. Cildinizin durumuna bağlı olarak farklı yağlar da kullanabilirsiniz. Örneğin, zeytinyağı, cilt dokusunu ve elastikiyetini artırabilen harika bir antioksidan kaynağıdır.
7. Sigara içiyorsanız, bırakın!
Sigara içmek dokuların daha az sıkı ve elastik hale gelmesine neden olan yaşlanma sürecine yol açar. Sigara içmek ayrıca cildinizin güzelliğinden sorumlu olan elastin ve kollajen yıkımı ile de bağlantılıdır. Ayrıca kan akışını kötüleştirir ve hücrelerinize oksijen ve besinlerin verilmesini yavaşlatır, bu da erken kırışıklıklara neden olabilir.
Bonus: Daha Sıkı Göğüsler İçin Bu Etkili Egzersizleri Deneyin
1. Göğüs Pres Hareketleri
Göğüs Pres Hareketleri, göğüslerinizi sıkılaştırmak ve göğüs kas kütlesini artırmak için kullanabileceğiniz ve göğüslerin daha dolgun görünmesi sağlayacak harika bir egzersizdir.
Elinizde dambıllar ile bir bankta uzanın. Kollarınız dirseğe 90 derecelik bir açıyla ve yere paralel olarak bükülmelidir.
Dambılları yukarı itin ve bu pozisyonu bir saniye tutun.
Başlangıç pozisyonuna dönene kadar dirseklerinizi bükerek dambılları indirin.
3-5 set 12-15 tekrar yapın.
Dambılların ağırlıklarını değiştirebilirsiniz ve göğüs kaslarının farklı bölgelerini hedeflemek için bank eğimini değiştirebilirsiniz.
2. Şınav Çekme
Şınav çekmek, göğüs kaslarına odaklanarak tüm üst vücudu çalıştıran bileşik bir egzersizdir.
Ellerinizi omuz genişliğinden daha geniş olacak şekilde açın. Vücudunuz başınızdan ayak parmaklarınıza kadar düz bir çizgi oluşturmalıdır.
Göğsünüzle yere dokunmaya çalışırken dirseklerinizi yavaşça bükün.
Güçlü bir itme yapın ve başlangıç pozisyonuna dönün.
3-5 set 12-15 tekrar yapın.
Bu egzersiz sırasında uygun duruşu koruyamazsanız, dizlerinizde veya bir duvar yardımıyla uygulayın. Yeterince rahat hissediyorsanız, farklı kasları hedeflemek için farklı el pozisyonlarını deneyebilirsiniz.
3. Göğüs Kelebek Egzersizi
Göğüs kelebeği egzersizi göğüs kaslarını mükemmel bir şekilde gerer, duruşu iyileştirir ve aynı zamanda kasları daha güçlü hale getirir.
Ayaklarınız yerde ve iki elinizdeki dambıllar ile bir bankta uzanın.
Kollarınızı kaldırın ve dambıllarınızı göğsünüzden tutarak dirseklerinizi hafifçe bükün. Bu başlangıç pozisyonunuz olacaktır.
Nefes alın ve yere paralel olana kadar kollarınızı yavaşça yanlara doğru açın. Göğsünüzde ve omuz bölgesinde gerginlik hissetmelisin.
Nefes verin ve başlangıç pozisyonuna dönün.
3-5 set 12-15 tekrar yapın.
Bel kaslarınızın gücünüzü artırmak için bu egzersizi bir denge topu üzerinde de yapabilirsiniz. Bu egzersiz sırasında herhangi bir acı hissetmemeniz gerektiğini unutmayın.
Kaynak: brightside.me
Göğüs Sarkmasını Engellemenin 7 Yolu, Göğüslerimiz yağ tabakasından oluştuğu için er ya da geç sarkacakları gerçeği ile karşı karşıyayız. Fakat göğüslerimizi elimizden geldiğince koruyabilir, bakabilir ve bu sarkma süresini uzatabiliriz. Üstelik bunu yapmak için sadece göğüs estetiğine ihtiyacımız yok, göğüs sarkmasını önleyici doğal yöntemler de bulunuyor. Göğüs büyütme ameliyatı, silikon veya implant düşünseniz de yöntemleri ve risk faktörlerini çok iyi araştırmanız gerekiyor.
Göğüslerimiz neden sarkıyor?
Göğüs sarkmasının birçok neden var. Bunların başında kilo alıp verme, hormonal değişimler, hamilelik, çok sıcak banyo yapmak ve uzun süre güneşlenmek geliyor. Göğüs sarkmasının en önemli nedenlerinden biri de sigara içmek. Sigaranın içeriğindeki nikotin kan hücreleriyle birlikte cildimize ulaşan oksijeni engelliyor, bu da ciltte yaşlanma ve sarkmalara sebep oluyor.
Meme dokusunun başlangıç durumuna tamamen geri dönemediği doğrudur, ancak egzersiz, sağlıklı beslenme ve bazı ek önlemlerin doğru kombinasyonu ile sarkan göğüsleri geri kazanmak mümkündür.
Göğüslerinizi daha sıkı hale getirmek ve sarkmaya veda etmek için Şeker Kadın tarafından önerilen bu ipuçlarını takip edin. Bir iki ay içinde ilk sonuçları görmeye başlayacaksınız. Bonus olarak, yazımızın sonunda göğüslerinizi sıkılaştıracak 3 etkili egzersiz bulacaksınız.
1. Sadece Göğüs Kaslarınızı Değil Tüm Vücudunuzu Çalıştırın.
Göğüs kaslarınızı çalıştırmanın daha sıkı ve daha dolgun göğüslere sahip olmanın anahtarı olduğu doğrudur. Ancak teknik olarak konuşursak, çoğunlukla yağ dokusundan ve meme bezlerinden oluştuğundan göğüsleri “kaldıramazsınız”. Bununla birlikte, göğüslerin daha dik görünmesi için yakındaki kasları çalıştırabilirisiniz, ancak sadece göğüs kaslarınızı çalıştırmak yeterli olmaz. Duruşunuzu ve göğüslerinizin görünümünü iyileştirmek için tüm üst vücudunuzu çalıştırmanız gerekir.
2. Duruşunuza Dikkat Edin.
Uygun duruşu korumak sadece daha iyi görünmenizi sağlamakla kalmaz, aynı zamanda sarkmaya katkıda bulunabilecek eklemler ve dokulardaki gereksiz stresi de ortadan kaldırır. İyi duruş, ağırlığın eşit olarak dağıtılmasına yardımcı olur ve göğüs ve sırt ağrısını önler. Her zaman omuzlarınızla, başınız düz şekilde ve karnınız sıkı olarak durmanız gerektiğini unutmayın. Bu duruşu korumak için boyunuzu ölçmek için bir duvara yaslandığınızı hayal edin!
3. Egzersiz Yaparken Yeterli Desteği Sağlayan Doğru Sütyeni Seçin.
Vücudunuza tam oturan bir sütyen size destek sağlar ve göğüslerinizdeki baskıyı azaltır. Sağ sütyen meme hareketini azaltmalı, ancak çok sıkı olmamalıdır, bu nedenle kan akışını kısıtlamaz. Koşu gibi yüksek etkili aktiviteler sırasında daima sütyen giyin. Örneğin sadece yürürken olduğu gibi her zaman sütyen giymek zorunda olmadığınızı unutmayın. Bazı araştırmalar her zaman sütyen giymenin göğüs kaslarınızı zayıflatabileceğini ve bu da sarkmaya katkıda bulunabileceğini düşündürmektedir.
4. Doğru Beslenme Alışkanlıklarını Benimseyin ve Sağlıklı Kilo Verin.
Tabii ki, tek başına sağlıklı beslenme, göğüs sarkmasını önleyemez veya sarkan göğüsleri tamamen geri getiremez. Ancak dengeli bir beslenmeye bağlı kalmak, göğüs dokusunda daha fazla hasara neden olabilecek sürekli kilo dalgalanmalarından kaçınmanıza yardımcı olacaktır. Yağlı balık, yağ, kuruyemiş ve avokado gibi bol miktarda sağlıklı yağ yemek, cildinizin durumunu iyileştirerek göğüslerin daha sıkı görünmesini sağlar. Ayrıca cildin esnekliğini artırmak için bol su içtiğinizden emin olun.
5. Destek Önlemi Olarak Sarkmayı Önleyici Krem Kullanın.
Ne yazık ki, hiçbir krem mucizeler gerçekleştiremez veya hasarlı dokuları onaramaz. Herhangi bir sarmayı önleyici krem, önemli miktarda rejenerasyona neden olacak kadar derine nüfuz edemeyecektir Ancak bu kremler cildin üst tabakasında etkilidirler ve cildi önemli ölçüde iyileştirerek daha sıkı, daha parlak ve daha nemli görünmesini sağlar. Cilt tipinize uygun ürünleri seçin ve cildinizi zararlı UV ışınlarından korumak için güneş koruyucu kullanmayı unutmayın.
6. Masaj Yapın
Göğüs masajı kan akışını arttırmaya ve meme dokusunu güçlendirmeye yardımcı olur. Her gün 10-15 dakika boyunca göğüslerinizi yukarı doğru hareket ettirerek masaj yapın. Cildinizin durumuna bağlı olarak farklı yağlar da kullanabilirsiniz. Örneğin, zeytinyağı, cilt dokusunu ve elastikiyetini artırabilen harika bir antioksidan kaynağıdır.
7. Sigara içiyorsanız, bırakın!
Sigara içmek dokuların daha az sıkı ve elastik hale gelmesine neden olan yaşlanma sürecine yol açar. Sigara içmek ayrıca cildinizin güzelliğinden sorumlu olan elastin ve kollajen yıkımı ile de bağlantılıdır. Ayrıca kan akışını kötüleştirir ve hücrelerinize oksijen ve besinlerin verilmesini yavaşlatır, bu da erken kırışıklıklara neden olabilir.
Bonus: Daha Sıkı Göğüsler İçin Bu Etkili Egzersizleri Deneyin
1. Göğüs Pres Hareketleri
Göğüs Pres Hareketleri, göğüslerinizi sıkılaştırmak ve göğüs kas kütlesini artırmak için kullanabileceğiniz ve göğüslerin daha dolgun görünmesi sağlayacak harika bir egzersizdir.
Elinizde dambıllar ile bir bankta uzanın. Kollarınız dirseğe 90 derecelik bir açıyla ve yere paralel olarak bükülmelidir.
Dambılları yukarı itin ve bu pozisyonu bir saniye tutun.
Başlangıç pozisyonuna dönene kadar dirseklerinizi bükerek dambılları indirin.
3-5 set 12-15 tekrar yapın.
Dambılların ağırlıklarını değiştirebilirsiniz ve göğüs kaslarının farklı bölgelerini hedeflemek için bank eğimini değiştirebilirsiniz.
2. Şınav Çekme
Şınav çekmek, göğüs kaslarına odaklanarak tüm üst vücudu çalıştıran bileşik bir egzersizdir.
Ellerinizi omuz genişliğinden daha geniş olacak şekilde açın. Vücudunuz başınızdan ayak parmaklarınıza kadar düz bir çizgi oluşturmalıdır.
Göğsünüzle yere dokunmaya çalışırken dirseklerinizi yavaşça bükün.
Güçlü bir itme yapın ve başlangıç pozisyonuna dönün.
3-5 set 12-15 tekrar yapın.
Bu egzersiz sırasında uygun duruşu koruyamazsanız, dizlerinizde veya bir duvar yardımıyla uygulayın. Yeterince rahat hissediyorsanız, farklı kasları hedeflemek için farklı el pozisyonlarını deneyebilirsiniz.
3. Göğüs Kelebek Egzersizi
Göğüs kelebeği egzersizi göğüs kaslarını mükemmel bir şekilde gerer, duruşu iyileştirir ve aynı zamanda kasları daha güçlü hale getirir.
Ayaklarınız yerde ve iki elinizdeki dambıllar ile bir bankta uzanın.
Kollarınızı kaldırın ve dambıllarınızı göğsünüzden tutarak dirseklerinizi hafifçe bükün. Bu başlangıç pozisyonunuz olacaktır.
Nefes alın ve yere paralel olana kadar kollarınızı yavaşça yanlara doğru açın. Göğsünüzde ve omuz bölgesinde gerginlik hissetmelisin.
Nefes verin ve başlangıç pozisyonuna dönün.
3-5 set 12-15 tekrar yapın.
Bel kaslarınızın gücünüzü artırmak için bu egzersizi bir denge topu üzerinde de yapabilirsiniz. Bu egzersiz sırasında herhangi bir acı hissetmemeniz gerektiğini unutmayın.
Kaynak: brightside.me
