Sponsorlu Bağlantılar
Her Gün Sadece 10 Dakika Bu 5 Hareketi Yaparak 1 Ayda Fit Olun
Sadece dört haftada bedeninizi değiştirecek 5 basit egzersiz
Sağlıkla yaşamak için düzenli egzersiz yapmak ve dengeli beslenmek hayati öneme sahiptir.Doğru beslenme alışkanlıklarıyla beraber doğru egzersiz teknikleri kullanarak vücudumuza iyilik yapmış oluruz.
Aşağıdaki 5 egzersiz tekniği, bir aydan kısa sürede fazla kiloları vermeye , sağlıklı ve hoş bir görünüş elde etmenize yardımcı olacaktır.
1-Tahta
5-basit-egzersizleri-dönüştürecek-beden-just-dört hafta
Tüm vücut düz bir çizgi oluşturur pozisyonda dirsekleri 90 derecelik pozisyonda yere dayanır.Ayak parmakları üzerinde yükselerek mümkün olduğunca tutun.
2-Çömelme
5-basit-egzersizleri-dönüştürecek-beden-just-dört weeks3
Ayakları omuz genişliğinde açın. kolları vücudun önüne doğru geriniz.
Ardından, dizleri bükerek kalçaları yere doğru indirin.
İlk konuma geri dönün. Bu yağ yakma sürecini hızlandırır .
3-Kuş Köpek
5-basit-egzersizleri-dönüştürecek-beden-just-dört weeks4
Sert zeminde emekleme pozisyonuna girin. Önce Sağ bacak sol kol üzerinde dengede durmaya çalışın. Ardından karşıt bacak ve kolun üzerinde yapın aynı hareketi. Birkaç saniye tutun, başlangıç konumuna geri dönün . Bu egzersiz üst ve alt sırt kaslarını güçlendirecektir.
4-Kalça sıkılaştırma
5-basit-egzersizleri-dönüştürecek-beden-just-dört weeks5
Zeminde uzanın. dizlerini bükün ve ayakları yere düz koyun. Dışarıya doğru 45 ° açıyla yanlara açın, kalça kaslarınızı sıkarak aşağı yukarı hareketi yapın
Ardından ilk konuma geri dönün ve egzersizi tekrarlayın. Bu, sırt, üst bacak ,kalça kaslarınızı çalıştırıcı harekettir.
5-Şınav
5-basit-egzersizleri-dönüştürecek-beden-just-dört hafta1
Burada yapacağınız klasik şınav hareketi. Bacaklar, kalça ve sırtlar düz bir çizgide olmalıdır. Tüm vücut kaslarını hedef alır, bu nedenle vücudun tamamını güçlendirir.
4 Haftalık Egzersiz Planı
Bu plan iki temel egzersiz paket programı içerir:
1. Egzersiz Paketi
1. egzersiz – 1 dakika;
5.egzersiz – 1 dakika;
2. egzersiz – 2 dakika;
3. egzersiz – 1 dakika;
4. egzersiz – 1 dakika;
1. egzersiz – 1 dakika;
5. egzersiz- 1 dakika;
2. egzersiz – 2 dakika
10 saniye ara verin.
2. Egzersiz Paketi
1. egzersiz – 3 dakika;
3.egzersiz – 3 dakika;
4. egzersiz – 3 dakika;
5. egzersiz – 1 dakika
15 saniye dinlenin.
Ve işte 1 aylık egzersiz programı
1. Hafta
1. Gün – 1. Egzersiz
2. Gün – 2. Egzersiz
3. Gün – 1. Egzersiz
4. Gün – 2. Egzersiz
5. Gün – 1. Egzersiz
6. Gün – 2. Egzersiz
7. Gün – dinlenme
2. Hafta
1. Gün – 2. Egzersiz
2. Gün – 1. Egzersiz
3. Gün – 2. Egzersiz
4. Gün – 1. Egzersiz
5. Gün – 2. Egzersiz
6. Gün – 1. Egzersiz
7. Gün – dinlenme
Aynı program 3.hafta aynen sırasıyla tekrarlanır.
Bir ay içinde bedeniniz güçlenecek, sağlığınız gelişecek ve dahaenerjik ve zinde hissedeceksiniz.
Kaynak:http://www.kadinlarsitesi.com
Sponsorlu Bağlantılar
Sadece dört haftada bedeninizi değiştirecek 5 basit egzersiz
Sağlıkla yaşamak için düzenli egzersiz yapmak ve dengeli beslenmek hayati öneme sahiptir.Doğru beslenme alışkanlıklarıyla beraber doğru egzersiz teknikleri kullanarak vücudumuza iyilik yapmış oluruz.
Aşağıdaki 5 egzersiz tekniği, bir aydan kısa sürede fazla kiloları vermeye , sağlıklı ve hoş bir görünüş elde etmenize yardımcı olacaktır.
1-Tahta
5-basit-egzersizleri-dönüştürecek-beden-just-dört hafta
Tüm vücut düz bir çizgi oluşturur pozisyonda dirsekleri 90 derecelik pozisyonda yere dayanır.Ayak parmakları üzerinde yükselerek mümkün olduğunca tutun.
2-Çömelme
5-basit-egzersizleri-dönüştürecek-beden-just-dört weeks3
Ayakları omuz genişliğinde açın. kolları vücudun önüne doğru geriniz.
Ardından, dizleri bükerek kalçaları yere doğru indirin.
İlk konuma geri dönün. Bu yağ yakma sürecini hızlandırır .
3-Kuş Köpek
5-basit-egzersizleri-dönüştürecek-beden-just-dört weeks4
Sert zeminde emekleme pozisyonuna girin. Önce Sağ bacak sol kol üzerinde dengede durmaya çalışın. Ardından karşıt bacak ve kolun üzerinde yapın aynı hareketi. Birkaç saniye tutun, başlangıç konumuna geri dönün . Bu egzersiz üst ve alt sırt kaslarını güçlendirecektir.
4-Kalça sıkılaştırma
5-basit-egzersizleri-dönüştürecek-beden-just-dört weeks5
Zeminde uzanın. dizlerini bükün ve ayakları yere düz koyun. Dışarıya doğru 45 ° açıyla yanlara açın, kalça kaslarınızı sıkarak aşağı yukarı hareketi yapın
Ardından ilk konuma geri dönün ve egzersizi tekrarlayın. Bu, sırt, üst bacak ,kalça kaslarınızı çalıştırıcı harekettir.
5-Şınav
5-basit-egzersizleri-dönüştürecek-beden-just-dört hafta1
Burada yapacağınız klasik şınav hareketi. Bacaklar, kalça ve sırtlar düz bir çizgide olmalıdır. Tüm vücut kaslarını hedef alır, bu nedenle vücudun tamamını güçlendirir.
4 Haftalık Egzersiz Planı
Bu plan iki temel egzersiz paket programı içerir:
1. Egzersiz Paketi
1. egzersiz – 1 dakika;
5.egzersiz – 1 dakika;
2. egzersiz – 2 dakika;
3. egzersiz – 1 dakika;
4. egzersiz – 1 dakika;
1. egzersiz – 1 dakika;
5. egzersiz- 1 dakika;
2. egzersiz – 2 dakika
10 saniye ara verin.
2. Egzersiz Paketi
1. egzersiz – 3 dakika;
3.egzersiz – 3 dakika;
4. egzersiz – 3 dakika;
5. egzersiz – 1 dakika
15 saniye dinlenin.
Ve işte 1 aylık egzersiz programı
1. Hafta
1. Gün – 1. Egzersiz
2. Gün – 2. Egzersiz
3. Gün – 1. Egzersiz
4. Gün – 2. Egzersiz
5. Gün – 1. Egzersiz
6. Gün – 2. Egzersiz
7. Gün – dinlenme
2. Hafta
1. Gün – 2. Egzersiz
2. Gün – 1. Egzersiz
3. Gün – 2. Egzersiz
4. Gün – 1. Egzersiz
5. Gün – 2. Egzersiz
6. Gün – 1. Egzersiz
7. Gün – dinlenme
Aynı program 3.hafta aynen sırasıyla tekrarlanır.
Bir ay içinde bedeniniz güçlenecek, sağlığınız gelişecek ve dahaenerjik ve zinde hissedeceksiniz.
Kaynak:http://www.kadinlarsitesi.com
Sponsorlu Bağlantılar
Sponsorlu Bağlantılar
Hiç yorum yok:
Comments